威尼斯人注册网址-威尼斯人棋牌手机版-登录

锻炼后需要摄取的营养 2018-03-22 10:47:19


     对于跑者来说,如果没有强劲的骨骼,堪称最大的弱点了。比如,患有骨质疏松症,伴随跑者的将是慢性疼痛、骨折和脊柱弯曲的高风险。虽然锻炼身体也能增强骨骼,但从饮食中摄取营养也是增强骨骼的一个重要途径。跑者需要从饮食中多摄取以下几种营养素。

     钙

     钙主要存在于骨骼和牙齿中,身体的很多进程需要钙的参与,比如神经系统功能的正常运行。如果体内钙不足的话,骨骼内的钙就会被分解吸取,造成骨骼的脆弱。

     乳制品是补钙的最佳食物之一,其他的食物还包括豆腐、三文鱼、沙丁鱼、豆类、无花果、坚果、植物种子等。

     维生素C

     软骨和骨骼的正常功能发挥需要胶原,而维生素C恰好能促进胶原合成。木瓜、菠萝、柑橘等水果,以及西兰花、灯笼椒等蔬菜,都能为跑者提供丰富的维生素C。

     维生素D

     维生素D被称为阳光维生素,因为人体的大部分维生素D是需要靠晒太阳在体内合成的。维生素D能够帮助身体从食物中吸取更多的钙,从而让骨骼更强壮。

     人体可以通过晒太阳来合成维生素D。但是,冬季的阳光较少,这就需要通过食物来补充维生素D。蛋黄、金枪鱼、鲭鱼等都富含维生素D。

     维生素K

     骨骼生长需要维生素K的参与,而且它还能预防骨折。特别是对于绝经后的女性,普遍缺乏维生素K,需要格外重视。甘蓝、菠菜之类的绿色多叶蔬菜、发酵的乳制品等是维生素K的理想来源。

     锌

     锌之所以重要,是因为它在促进胶原形成过程中扮演重要角色,而且还能提升成骨细胞的活跃度,促进骨骼形成。牛肉、肌肉、螃蟹和牡蛎、腰果等,都含有比较多的锌。


友情链接: 篮球架 电动车车棚  化妆品厂家 吸粮机 变频器制动  注塑加工 广州搬家 台湾专线  升降机厂家  蒙巴萨活力眼霜价格 一代女皇 巴西比戈 养森瘦瘦包 优弹素 琦色 
Copyright ? 2019 卢凯 版权所有

威尼斯人注册网址|威尼斯人棋牌手机版

XML 地图 | Sitemap 地图