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高强度间歇训练对于心脏移植患者来说是安全的 2018-10-30 13:10:06


手机调静音

  你或许无法希翼,一个电话铃声,或许能让你的血压增高7毫米汞柱。2013年,美国高血压学会的会议上,来自意大利的这项研讨效果让很多人难以置信。研讨者说明道,当人们正专注在某件工作上,突来的铃声会让人联想到有新问题需求处理,然后感到反常焦虑,导致血压升高。专家主张,将手机设成静音,非急切电话可在忙完后再回。氨糖

  多晒太阳

  英国研讨发现,维生素D摄入缺少与高血压有必定联络。《皮肤病学》刊登的研讨也标明,每天晒20分钟太阳,能帮忙血管扩张,增强心血管功用。美国耶鲁大学医学院专家标明,上午10~11点,空气质量更好,紫外线相对偏低,是晒太阳的最佳时刻,有助于身体组成维生素D。夏天阳光剧烈,晒几分钟就能让人体组成约200微克维生素D。值得注意的是,隔着玻璃晒太阳没多大用,穿透玻璃的紫外线缺少50%。

  常茹素食

  一项宣告在《美国医疗协会内科学》杂志上的研讨标明,坚持茹素能让血压最高下降7毫米汞柱,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。上海华东医院养分科主任养分师陈霞飞提示,长时刻茹素的话,或许导致蛋白质摄入缺少,铁、锌、维生素等缺少,主张饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。

高强度苛刻的练习已经成为心脏病患者的忌讳运动。但是在这项研讨中,研讨人员发现患者在高强度运动中身体能够获得更多利益。经过患者最大摄氧量的对比发现,当患者进行持续的适度练习时最大摄氧量增加了10%,而患者进行高强度间歇练习时,最大摄氧量能够前进17%。并且,在收缩压的改动方面来看,中等强度运动组的患者收缩压坚持不变,而高强度组患者的收缩压会有所下降。此外,在心率峰值上看,中等强度组心率康复的较慢,而高强度运动组患者的心率康复速度也有所前进。该项研讨效果宣告在《移植美国杂志》上。

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