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减肥运动做哪些比较合适 2018-01-19 18:05:39


   氨糖软骨素人体最基本的代谢物质是糖,蛋白质,脂类。所以要减肥先从减少吸取开始。比如甘蔗,各种糖类食品要少吃不要贪多,有的人喜欢才蛋,蛋里面含有大量的蛋白质,不能吃太多,一周可以吃三个。吃多了就全部变成脂肪了。其次就是不能吃了就睡。人在睡觉以后,基本各个器官进入休眠状态,身体进入低消耗,如果吃完了就睡,首先对消化不利,再者食物的热量就没有办法消耗,囤积在身体中,时间长了就会发胖。最后就是多运动,可以选择散步和慢跑。

  氨糖软骨素跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

  氨糖软骨素中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。这样才有利于减肥哦。温馨提示:跑步的时候选择车少的地方最好是学校操场小区公园这一类。 

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